Трудно найти человека, который бы не сталкивался с такой распространенной проблемой, как дневная сонливость. Если вы становитесь ее жертвой время от времени, то причины могут быть весьма банальными – плохой ночной сон, смена часового пояса или же природные катаклизмы, на которые организм реагирует столь необычным образом. Но если вам хочется спать постоянно вне зависимости от внешних факторов, то подобное состояние может указывать на серьезные проблемы со здоровьем, являясь одним из важных симптомов самых разнообразных заболеваний. Поэтому прежде, чем начать бороться с сонливостью, следует выяснить, почему вам хочется прилечь на диван в разгар рабочего дня и восстановить потраченные силы.
Внешние факторы, влияющие на возникновение сонливости
Человеческий организм имеет тонкую организацию, и его реакция на различные раздражители может быть непредсказуемой. Именно этим нередко объясняется наше желание отправиться в постель тогда, когда все вокруг бодрствуют. Если не брать во внимание перемены погоды и нарушения ночного сна, то причиной сонливости могут стать, к примеру, пребывание в слишком душном помещении либо очень сытный обед, на переваривание которого уходят все силы. Вообще же за микроклиматом в помещении, где вы проводите значительную часть своего времени, нужно следить постоянно. Ведь если в комнате недостаточно свежего воздуха, то уже через час ваш организм подаст головному мозгу сигнал о переутомлении, что связано с нехваткой кислорода. В итоге вы начнете зевать и подумывать о том, где бы найти уединенное местечко, чтобы ненадолго прилечь. К слову, медики советую все же идти на поводу своего организма в подобных случаях и не заставлять его «включать» дополнительные энергетические резервы. Поэтому если есть такая возможность, то не нужно противиться желанию ненадолго вздремнуть, чтобы уже через 20-30 минут с новыми силами приступить к работе. Правда, если вы не можете позволить себе такую роскошь, то придется прибегнуть к проверенным средствам, способным победить сонливость. Но о них речь пойдет чуть позже.
Сонливость может быть вызвана множеством факторов, и врачи подчеркивают важность их правильной диагностики. Одной из основных причин является недостаток сна, который может быть вызван стрессом, нарушениями режима или хроническими заболеваниями. Также врачи отмечают, что некоторые медицинские состояния, такие как анемия, диабет и заболевания щитовидной железы, могут способствовать повышенной усталости. Психологические факторы, включая депрессию и тревожные расстройства, также играют значительную роль. Врачи рекомендуют обращать внимание на образ жизни: неправильное питание, недостаток физической активности и злоупотребление кофеином могут усугубить проблему. Важно проводить комплексное обследование для выявления истинных причин сонливости и назначения соответствующего лечения.
На какие недуги может указывать сонливость?
Если вы ведете здоровый образ жизни, не жалуетесь на ночной сон, не страдаете хронической усталостью и не обладаете повышенной чувствительностью на погодные изменения, но при этом чуть ли не каждый день испытываете сонливость, то следует пройти комплексное медицинское обследование. Вполне вероятно, что причина кроется в наличии болезни, которая и отнимает силы у организма. Среди наиболее распространенных заболеваний, которые заставляют вас постоянно зевать в разгар рабочего дня, могут быть нарушения функций щитовидной железы, которые сопровождаются недостаточно выработкой гормонов, влияющих на обменные процессы. В итоге они замедляются, что приводит к торможению многих функций в организме и является одной из основных причин хронической сонливости. Аналогичные симптомы наблюдаются и при гипотонии – пониженном артериальном давлении, когда человек испытывает постоянный упадок сил, головокружения и тошноту. В этом случае сонливость является защитной реакцией организма, который нуждается в отдыхе и восстановлении.
На возникновение сонливости также может влиять сахарный диабет, при котором перепады уровня глюкозы в крови могут спровоцировать чувство обще слабости и усталости. Кроме этого, сонливость нередко является следствием анемии, спровоцированной нехваткой железа в организме. Именно этот микроэлемент отвечает за транспортировку молекул кислорода, и его дефицит негативно сказывается на работе головного мозга. Чтобы в такой период организм не тратил силы, он получает сигнал впасть в спячку, что приводит к появлению зевоты и желанию поспать часок-другой.
Также следует отметить, что сонливость является одним из распространенных симптомов при таких заболеваниях, как апноэ и депрессия. Если вы не можете справиться с желанием поспать днем, то это может быть вызвано приемом различных медикаментов, обладающих седативным эффектом. Не стоит сбрасывать со счетов и тот факт, что причиной сонливости могут стать частые эмоциональные «взрывы», когда вы с кем-то спорите на повышенных тонах или же испытываете яркие негативные чувства – злость, ненависть, агрессию. Как правило, после этого организм впадает в спячку и нуждается хотя бы в кратковременном отдыхе.
Среди весьма распространенных заболеваний, когда человек не только испытывает сонливость, но и способен впадать в неконтролируемый непродолжительный сон, является нарколепсия – одна из наиболее острых форм гиперсомнии. Подобные недуги не поддаются лечению, но при помощи создания определенных условий количество приступов можно минимизировать.
Сонливость — это распространённая проблема, о которой говорят многие. Люди отмечают, что одной из основных причин является недостаток сна. Современный ритм жизни, постоянные стрессы и перегрузки часто приводят к тому, что мы не уделяем достаточного внимания отдыху. Также многие упоминают о влиянии питания: тяжелая пища и недостаток витаминов могут вызывать усталость. Некоторые связывают сонливость с малоподвижным образом жизни, который становится нормой для многих. Кроме того, изменения погоды и сезонные колебания также влияют на уровень энергии. Наконец, многие обращают внимание на влияние технологий: постоянное использование гаджетов перед сном нарушает естественные циклы сна и бодрствования. В итоге, сонливость становится многогранной проблемой, требующей комплексного подхода к решению.
Как бороться с сонливостью?
Если ваше желание поспать днем связано с каким-либо заболеванием, то для избавления от сонливости следует сперва восстановить здоровье. Естественно, что далеко не при каждом недуге сделать это возможно, поэтому консультация опытного врача поможет подобрать наиболее действенные средства, позволяющие если и не полностью избавиться от сонливости, то хотя бы свести ее к минимуму.
В случаях, когда ее причиной являются внешние факторы, можно прибегнуть к стимулирующим средствам, среди которых – крепкие кофе либо чай, обладающие прекрасным бодрящим эффектом. Контрастный душ и умеренные физические нагрузки также позволяют весьма легко побороть сонливость. Плюс ко всему, при ее возникновении стоит проветрить помещение, в котором вы находитесь, или же немного погулять на свежем воздухе. Бороться с сонливостью помогает правильный режим дня, в котором на сон нужно отводить не менее 7-8 часов. Если есть возможность, то после обеда можно ненадолго прилечь, что позволит вам уже через 30-40 минут почувствовать прилив бодрости. Кроме этого, при часто возникающих приступах сонливости стоит исключить из рациона жирную и тяжелую пищу, переваривание которой забирает у организма слишком много энергии.
Вопрос-ответ
Что может быть причиной сонливости?
Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом,
Читайте также:
Чего не хватает в организме, если все время хочется спать?
Причинами хронической усталости могут быть: Дефицит витаминов и минералов. Нехватка витаминов группы B, D, C, йода, магния, железа и других. Обычно это происходит при несбалансированном питании.
Что вызывает частую сонливость?
Физиологическая: связанная с нехваткой сна или низким качеством ночного отдыха, а также с приемом стимуляторов, кофеина. Психологическая: ассоциированная с депрессией, астено-невротическим синдромом, влиянием стрессов. Соматическая: вызванная заболеваниями внутренних органов.
Какие дефициты вызывают сонливость?
Считается, что недостаток кальция и магния может вызвать многочисленные нарушения сна в течение ночи. Кроме того, кальций работает с триптофаном, производя гормон сна мелатонин. Хроническая бессонница также является одним из начальных симптомов дефицита магния.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на режим сна. Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов, обычно это 7-9 часов для взрослых. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения поможет вашему организму установить биоритмы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Избегайте тяжелой пищи и большого количества сахара перед сном, так как это может вызвать сонливость. Вместо этого выбирайте легкие закуски, богатые белками и клетчаткой, которые помогут поддерживать уровень энергии в течение дня.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия спортом, способствуют улучшению циркуляции крови и повышению уровня энергии, что может помочь уменьшить сонливость в течение дня.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на уровень стресса. Хронический стресс может вызывать усталость и сонливость. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
