Упражнения для мочевого пузыря

Здоровье мочевого пузыря критично для общего состояния организма и влияет на качество жизни. Упражнения для мочевого пузыря укрепляют мышцы, контролирующие мочеиспускание, что особенно важно при недержании и других проблемах с мочевыводящей системой. В этой статье рассмотрим эффективные упражнения для улучшения здоровья мочевого пузыря, повышения его функциональности и предотвращения заболеваний.

Отчего это бывает

Предположим, что одно из звеньев этого сложного механизма не справляется со своей задачей, и в результате мочевой пузырь становится ненадежным. Это может привести к непроизвольному выделению его содержимого при повышении давления в брюшной полости, например, во время кашля, чихания, смеха или поднятия тяжестей. У женщин слабость мочевого пузыря встречается почти в три раза чаще, чем у мужчин. Это связано с тем, что во время беременности и родов мышцы таза и промежности растягиваются и ослабевают, внутренние органы опускаются и начинают оказывать давление на пузырь. Дополнительные проблемы возникают в период климакса, когда в результате гормональных изменений ослабевает мышечный сфинктер, который удерживает мочевой пузырь.

Регулярные тренировки мышц промежности могут значительно улучшить состояние. В особенно тяжелых случаях может потребоваться операция. Многие женщины отмечают облегчение после хирургического вмешательства, хотя не все готовы на него решиться. Резкие позывы к мочеиспусканию могут возникать даже при недостаточном наполнении пузыря, например, при его воспалении — цистите. Частые позывы также наблюдаются при гиперактивном мочевом пузыре, когда сокращения происходят даже при небольшом количестве мочи, особенно в ситуациях стресса или волнения, например, перед экзаменами. Специальные упражнения на расслабление могут помочь в таких случаях.

Без консультации врача бывает сложно отличить цистит от гиперактивного мочевого пузыря, так как последний может быть следствием хронического или острого воспаления, как, например, цистита. У мужчин нарушения мочеиспускания чаще всего связаны с увеличением предстательной железы. Аденома простаты — это доброкачественная опухоль, которая встречается примерно у 60% мужчин старше 50 лет. Увеличенная железа создает препятствие для тока мочи, сжимая мочеиспускательный канал.

Частые позывы к мочеиспусканию являются первыми симптомами заболевания. Ослабление струи и подтекание мочи вызывают неприятные ощущения неполного опорожнения пузыря. Мужчинам в этой ситуации сложнее, так как необходимо лечить больную простату. У мужчин, как и у женщин, могут возникать цистит и гиперактивный мочевой пузырь, а также ослабление сфинктера, например, при тяжелых физических нагрузках. Однако с этой проблемой можно справиться. Как женщинам, так и мужчинам следует укреплять мышцы таза и промежности для повышения их тонуса. Это можно достичь с помощью целенаправленных тренировок. Специальные упражнения на расслабление помогут снять симптомы гиперактивного мочевого пузыря, а правильное питание дополнит лечебный процесс.

Эксперты в области урологии и физиотерапии подчеркивают важность упражнений для укрепления мышц мочевого пузыря и улучшения его функции. Они отмечают, что регулярная физическая активность, направленная на укрепление тазового дна, может значительно снизить риск недержания и других проблем, связанных с мочевым пузырем. Специалисты рекомендуют выполнять специальные упражнения, такие как кегели, которые помогают укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь. Кроме того, эксперты акцентируют внимание на том, что сочетание упражнений с правильным дыханием и релаксацией способствует улучшению общего состояния здоровья. Важно помнить, что перед началом любой программы тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений.

Женщины, срочно делайте ЭТО упражнение при недержании мочи! И вы забудете о проблеме

Тренировка мышц

Чтобы органы малого таза функционировали нормально, должно быть правильным их анатомическое расположение, состояние мускулатуры тазового дна определяется именно этим. Исходя из этих фактов, при слабом мочевом пузыре важно укрепить мышцы дна таза.

Чтобы вы почувствовали мышцы промежности, над которыми вам также необходимо работать, при очередном посещении туалета, надо пробовать сознательно прервать мочеиспускание.

Ежедневно выполняйте упражнения, хотя бы, один раз в день. С 3-4 минутным отдыхом после каждого упражнения.

1. Лежа на спине, расслабьтесь. Попытайтесь напрячь мышцы таза и промежности одновременно. Смотрите за тем, чтобы нижние мышцы живота так же были напряжены. Напряжение необходимо удерживать 5-7 сек., потом расслабьтесь. Дыхание при выполнении упражнений ровное. Повторить до 5 раз.
2. Лежа на спине, согните колени, ступни на полу. Крепко сожмите колени, сохраняя общее напряжение мышц промежности. Удерживайте напряжение 5-7 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 5 раз.
3. На спине лежа, подтяните к животу левую ногу и напрягайте мышцы промежности, после выпрямляете ее и ложите на пол. Повторяйте упражнение и правой ногой. Повторять до 5 раз для каждой ноги.
4. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища и расслабьте их. Напрягите мышцы промежности. Повторить 8 раз.
5. Лежа на спине, согните колени, ступни на полу. Зажмите между коленями мячик и удерживайте его. Оторвите от пола голову и верхнюю часть спины до лопаток и одновременно поднимите колени. Повторить 8 раз.
6. Лежа на спине, зажмите между коленями  небольшой мяч. Медленно поднимите таз вверх и в крайнем верхнем положении (иначе мяч выскользнет) перемещаете таз вправо, затем в среднее положение и далее влево. Повторить 8 раз. При выполнении этих упражнений очень важно ровно дышать — только так им образом вы можете сохранить напряжение в мышцах промежности.
7. Не облокачиваясь на спинку присядьте на стул. Ноги расположите на полотенце. Руки расслабьте и положите на бедра и в тоже время напрягайте мышцы промежности. Сохраняя напряжение мышц, слегка переступайте ногами на месте. Прижимайте ногами полотенце к полу двигая его вперед-назад,  по кругу, будто вы вытираете пол. 3 минуты шагайте на месте, 2 минуты — «натирайте пол».

Название упражнения	Описание	Польза для мочевого пузыря
Упражнения Кегеля	Сокращение и расслабление мышц тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание.	Укрепление мышц тазового дна, улучшение контроля над мочеиспусканием, профилактика недержания мочи.
Тренировка мочевого пузыря	Постепенное увеличение интервалов между мочеиспусканиями, чтобы “переучить” мочевой пузырь удерживать больший объем мочи.	Увеличение функциональной емкости мочевого пузыря, уменьшение частоты мочеиспусканий, снижение императивных позывов.
Глубокое дыхание животом	Медленное и глубокое дыхание, при котором живот поднимается при вдохе и опускается при выдохе.	Расслабление мышц тазового дна, снижение стресса, который может влиять на функцию мочевого пузыря.
Наклоны таза	Лежа на спине, согните колени, стопы на полу. Поднимите таз вверх, затем медленно опустите.	Укрепление мышц кора и тазового дна, улучшение кровообращения в области таза.
Мостик	Лежа на спине, согните колени, стопы на полу. Поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от плеч до колен.	Укрепление ягодичных мышц и мышц тазового дна, улучшение стабильности таза.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о упражнениях для мочевого пузыря:

1. Укрепление мышц тазового дна: Упражнения для мочевого пузыря, такие как упражнения Кегеля, помогают укрепить мышцы тазового дна. Это может улучшить контроль над мочеиспусканием и снизить риск недержания, особенно у женщин после родов или в период менопаузы.

2. Влияние на сексуальное здоровье: Укрепление мышц, поддерживающих мочевой пузырь, также может положительно сказаться на сексуальной функции. Исследования показывают, что женщины, практикующие упражнения для тазового дна, могут испытывать более интенсивные оргазмы и улучшение сексуального влечения.

3. Профилактика заболеваний: Регулярные упражнения для мочевого пузыря могут помочь предотвратить различные заболевания, такие как инфекции мочевыводящих путей и проблемы с мочеиспусканием. Укрепление мышц тазового дна способствует лучшему кровообращению и улучшает общее состояние мочеполовой системы.

Вылечи мочевой пузырь за минуту! || Упражнение от болезней мочевого пузыря

Легко сочетаются с повседневными делами у пражнения для мышц тазового дна и промежности

Во время поездок на транспорте, ожидания в очередях, глажки одежды, мытья посуды, подъема по лестнице или просто во время прогулок, используйте эти моменты для выполнения простых упражнений:

Сжимайте мышцы тазового дна и немного подтягивайте их вверх, затем расслабьтесь.

Когда вы несете тяжелую сумку, напрягайте мышцы тазового дна. Это поможет предотвратить опущение мочевого пузыря.

Также полезно ходить на цыпочках. Постепенно увеличивайте время между походами в туалет.

Избавляемся от стрессов

Неплохой результат дает рефлекторный массаж. Движение рук, которые разглаживают и растягивают ткани в определенной зоне, стимулируя их, возбуждая нервы, которые координируют работу мышц мочевого пузыря.

Дополнительное успокаивающее действие, оказывает чередование напряжения и расслабления мышц .

1. Лежите на животе или присядьте, расслабьтесь. Слегка оттяните кожу в области крестца Большим, средним и указательными пальцами. Необходимо разглаживать образовавшуюся складку в направлении позвоночника. Выполнять в течение 5-6 минут.Такой массаж очень эффективен, если движение выполняется резко.
2. Аналогичный массажный прием выполните в области поясницы, поднявшись на 3-4 позвонка выше.
3. Сядьте на пол, ноги подтяните к туловищу, подошвы соедините. Обхватив лодыжки, слегка надавливайте локтями на колени, опуская их к полу. Ноги при этом должны сопротивляться. Удерживайте такое положение в течение 5-7 секунд, затем расслабьтесь, опустите ноги, встряхните ими. Повторить 8 раз.
4. Лягте на спину, расслабьтесь. Поставьте ноги «домиком», затем разводите колени в стороны с небольшим усилием и вернитесь в исходное положение. Повторить 4 раза.

Избавиться от последствий стресса поможет тепло.

1. Делайте теплые сидячие или ножные ванны с сеном или ромашкой. Для этого положите полную горсть сухой травы в ванну с температурой воды Зб°С. Такие ванны принимайте каждый вечер по 10-12 минут.
2. Приложите водяную или электрическую грелку к низу живота перед сном на 5-7 минут.
3. Ходите в сауну один раз в неделю. Между заходами в парилку не принимайте холодный душ.

ПОКАЖУ КАК БЫСТРО ВЫЛЕЧИТЬ НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ

Как правильно питаться

Вам необходимо придерживаться сбалансированного рациона, насыщенного клетчаткой, что положительно сказывается на работе мочевого пузыря. Увеличьте потребление продуктов, богатых цинком (например, моллюсков, красной рыбы, семян подсолнечника и злаков), а также витамина Е (масло зародышей пшеницы, орехи, семена и зеленые овощи). Полезны блюда из рыбы, тыквенные семечки, а также чаи из мелиссы и полевого хвоща. Особенно рекомендую мужчинам обогащать свой рацион цинком, так как он важен для поддержания здоровья предстательной железы.

Избегайте острых приправ и специй, так как они могут вызывать раздражение и усиливать мочегонный эффект. Поваренная соль, напротив, способствует задержке жидкости в организме, поэтому, чтобы избежать ночных позывов к мочеиспусканию, можно перед сном употребить немного соленого. Не забывайте выпивать не менее литра минеральной воды или травяных чаев в день.

• Если вас настигли позывы к мочеиспусканию в дороге, наклонитесь и сделайте вид, что завязываете шнурки или поправляете обувь. Это поможет снизить давление на пузырь.
• При возможности выполните несколько упражнений на растяжку мышц таза и бедер, чтобы предотвратить их спазм, который может нарушить работу мочевого пузыря.
• Всегда имейте при себе сменное белье, это придаст вам уверенности, как и прокладки, памперсы и другие вспомогательные средства.
• Выбирайте брюки или юбку из темных натуральных тканей.
• Старайтесь ограничить потребление жидкости перед поездкой или важным мероприятием.

Виды упражнений

Для укрепления мочевого пузыря используют различные нагрузки, которые обеспечивает:

• лечебная физкультура;
• гимнастика;
• упражнения Кегеля;
• комплекс упражнений или йога.

Результаты заметны через 3—4 недели тренировок. Прежде чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться у специалистов, поскольку частое мочеиспускание может быть следствием других патологий, например, воспаления почек. Если занятия дают хороший результат, врачи советуют не останавливаться и заниматься для профилактики будущих патологий.

Лечебные физические нагрузки помогут укрепить мочевой пузырь как у женщин, так и у мужчин.

ЛФК и гимнастика

Для укрепления мышц мочевого пузыря рекомендуется заниматься лечебной физкультурой. Вот основные упражнения, которые помогут в этом:

• Сожмите мяч между коленями и напрягите тазовые мышцы на 8—12 секунд. Выполняйте это упражнение в стоячем положении по 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10.
• Напрягайте тазовые мышцы во время приседаний. В это время отводите руки за спину и выполняйте приседания по 5—10 раз.
• Ходя на носочках, выполняйте наклоны, стараясь дотянуться руками до ступней.
• Найдите опору для рук и расставьте ноги на ширине плеч. В этом положении выполняйте приседания, напрягая мышечные группы.

Комплекс упражнений

• Сидя на полу и опираясь на прямые руки, нужно согнуть колени и попытаться достать ими до пола. Положение ног такое, как в упражнении «бабочка». Делать нужно по 10 раз.
• Сидя на полу, согнуть колени и совершать постепенные перекаты на спину, а затем возвращаться в сидячее положение. Выполнять по 7—10 раз.
• Стать на пол, опираясь на колени и ладони, при этом двигать туловищем влево, а затем вправо по 5 раз на каждую сторону.
• Лечь набок, при выдохе подтягивать согнутые в коленях ноги к корпусу, совершать по 5 подходов.
• Лежа на спине, вытянуть ноги и руки вдоль тела. На вдохе приподнимать таз вверх, упираясь в пол плечами и ступнями. В зафиксированном положении продержатся 10 секунд, затем опустится на пол. Совершать по 8—10 подходов.

Упражнения Кегеля для укрепления мочевого пузыря у женщин и мужчин

Эти упражнения считаются одними из самых простых и эффективных для укрепления мочевого пузыря. Рекомендуется начинать с базовых упражнений и постепенно переходить к более сложным вариантам. Тренировки можно проводить в той позе, которая наиболее комфортна для вас. Для достижения желаемого результата лечебные нагрузки следует выполнять регулярно — три раза в день (утром, днем и вечером). Перед началом занятий важно опорожнить мочевой пузырь. Лечебная гимнастика требует правильного дыхания: необходимо делать глубокие вдохи, используя только брюшную диафрагму.

Как выполнять?

Для начала тренировки нужно выбрать удобную позу и расслабиться. Затем чередовать напряжение и ослабление мышц, которые используются при мочеиспускании. Менять положение следует каждые 3 секунды, в дальнейшем интервал увеличивается до 10—12 секунд. Занятие выполняется по 7—10 подходов, постепенно количество может возрастать до 30. Важно научиться как можно быстрее расслаблять и напрягать мышечные ткани.

Показания и противопоказания

Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять в следующих ситуациях:

• в период беременности или после родов;
• для предотвращения неправильного положения органов брюшной полости (таких как почки, прямая кишка и т.д.), недержания мочи или геморроя;
• с целью снижения риска осложнений после хирургических вмешательств;
• для профилактики перитонита.

Чтобы тренировка была эффективной, необходимо учитывать несколько важных правил:

• не следует заниматься лечебной физкультурой с полным мочевым пузырем, так как это может привести к его воспалению;
• не рекомендуется выполнять упражнения в горячей воде, так как это может вызвать резкое повышение давления;
• если у человека имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед началом укрепляющих занятий.

Поможет ли йога?

При несдержанном мочеиспускании полезными будут общеукрепляющие асаны, которые позитивно воздействуют на весь организм в целом. Для решения данной проблемы лучше подойдут динамические асаны, во время их выполнения легче чередовать сокращение и расслабление мышц таза. На практике применяют специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Полезные ассаны

Укрепление мышц тазового дна и восстановление нормальной функции мочеиспускания можно достичь с помощью следующих асан:

• «Кузнечик»: лежа на животе, выпрямите ноги и вытяните руки вперед. Затем поднимите голову и верхнюю часть тела, опираясь на руки, при этом ноги и ягодицы должны быть напряжены. В этой позе постарайтесь задержаться как можно дольше, а затем аккуратно опустите тело обратно на поверхность.
• «Кобра»: лежа на животе, разместите ладони на уровне плеч. Далее прогните спину, поднимая голову и туловище от пола. В зафиксированном положении сделайте плавный вдох и выдох, после чего вернитесь в исходное положение.

Эти асаны помогут не только укрепить мышцы мочевого пузыря и улучшить процесс мочеиспускания, но и способствуют быстрому восстановлению женщин после родов. Если у вас диагностировано «опущение матки», регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с рекомендациями врача поможет быстрее решить данную проблему.

Слабый мочевой пузырь – причина или следствие?

Слабые мышцы мочевого пузыря – это результат образа жизни женщины. Патология проявляется через:

• учащенное мочеиспускание;
• ночные позывы из-за переполненного мочевого пузыря;
• недержание мочи.

Слабый мочевой пузырь – не просто неприятное явление. Почти всегда оно сопровождает достаточно серьезные недуги, среди которых наиболее распространены – мочекаменная болезнь, хронический цистит и пиелонефрит. Также такой симптом может указывать на запущенный остеохондроз или межпозвонковую грыжу. Болезнь Альцгеймера и инсульт – еще два «повода» для ослабления мочевого пузыря.

В основном недержание мочи поражает дам преклонного возраста. Среди представительниц профессий наиболее уязвимыми оказываются учителя и врачи, т. е. женщины, которым довольно часто приходится терпеть позывы к мочеиспусканию. В результате пузырь теряет тонус и не может нормально функционировать.

Во время беременности и родов происходит естественное растяжение мышц, из-за чего возможны «конфузы», особенно на первых порах после появления на свет малыша. Опасность сохраняется и в период менопаузы, когда происходит гормональная перестройка организма.

При слабости мочевого пузыря и сопутствующих этому симптомах рекомендуется пройти медицинское обследование. Женщинам необходимо как минимум «проведать» гинеколога и уролога. Нередко на фоне проблем с мочеиспусканием обнаруживаются серьезные патологии, требующие срочного вмешательства.

Как укрепить мочевой пузырь у женщин? Упражнения Кегеля

Недержание мочи не является проблемой для женщин с хорошо развитыми и подтянутыми мышцами тазового дна. Поэтому достаточно уделить внимание физическим упражнениям, чтобы укрепить мочевой пузырь. Такая гимнастика не только помогает решить существующую проблему, но и служит отличной профилактикой: лучше заниматься заранее, чем в экстренной ситуации. Тренировки подходят для женщин любого возраста, их могут выполнять как молодые девушки, так и даже дети.

Существует несколько типов упражнений Кегеля, все они направлены на тренировку мышц в области малого таза. Основной принцип заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц. Чтобы достичь хороших результатов, важно регулярно выполнять упражнения несколько раз в день; рекомендуется начинать с пяти сокращений и постепенно увеличивать их количество.

Можно создать индивидуальный комплекс упражнений, включающий:

1. Медленные сжатия. Необходимо напрячь мышцы на три секунды, затем расслабить их за такое же время. Важно выполнять это медленно, постепенно увеличивая время напряжения до 5-20 секунд.
2. «Лифт». Каждый этап можно представить как «этаж». На первом «этаже» мышцы напрягаются, на втором — сжимаются еще сильнее и так далее. Рекомендуется пройти 4-5 этапов, задерживаясь на каждом на несколько секунд. Достигнув максимального напряжения, следует «спуститься» обратно, постепенно расслабляя мышцы.
3. Сокращения. Нужно просто «поиграть» мышцами, быстро их напрягая и расслабляя.
4. Выталкивание. Здесь нужно имитировать работу мышц, которые задействованы при родах или дефекации. Такие потуги очень полезны для укрепления мочевого пузыря.

Гимнастику Кегеля можно выполнять в любом месте — в транспорте, на работе или даже сидя перед телевизором. Как только упражнения станут привычными, тренировка пройдет на автомате. Чтобы понять, какие мышцы требуют тренировки, достаточно сделать усилие и остановить мочеиспускание. Все мышцы, которые при этом напрягаются, и нуждаются в укреплении.

Как укрепить мочевой пузырь? Коррекция образа жизни

Мочевой пузырь чутко реагирует на привычки женщины. Она может даже не задумываться о своем поведении, считая его естественным и нормальным, тогда как внутренние органы «решат» по-другому.

Чтобы улучшить свое состояние, необходимо обратить внимание на такие моменты ежедневной рутины:

1. Питание. Для мочевого пузыря полезными оказываются цинкосодержащие продукты – красная рыба, моллюски, семена подсолнечника и злаковые. Также необходимо обеспечить достаточное поступление в организм витамина Е: он содержится в орехах и зеленых овощах. Важно пить много воды и травяных чаев. Рекомендуется позаботиться о том, чтобы диета не изобиловала острыми и пряными блюдами, раздражающе действующими на мочевой пузырь.
2. График посещения туалета. Здоровому человеку это может показаться смешным, но при недержании мочи походы по-маленькому должны строго контролироваться. К примеру, следует поставить будильник, который каждые 2-3 часа будет оповещать женщину о необходимости визита в уборную даже при отсутствии прямого «указания» организма к мочеиспусканию. Конечно, если в туалет захочется раньше поданного сигнала, сдерживать себя нет смысла, но пропускать запланированные походы нельзя.
3. Полное опорожнение мочевого пузыря. Это обязательное условие для поддержания органа здоровым. Женщинам рекомендуется посидеть на унитазе еще несколько минут после выделения основной порции мочи: сократившиеся мышцы вытолкнут еще немного урины.
4. Похудеть. Лишние килограммы создают ненужное давление на брюшную полость, задевая в том числе и мочевой пузырь. Если быстро похудеть не получается, нужно хотя бы приложить некоторые усилия к этому – сбалансировано питаться и больше двигаться. Лучше незначительный эффект, чем вообще никакого.

При укреплении мочевого пузыря главное – не опускать руки. Если состояние запущенное, а недержание мочи не позволяет лишний раз выходить из дома, можно воспользоваться хитростью: ввести чуть намоченный тампон, который будет слегка пережимать мочеиспускательный канал и сдерживать выделение урины.

Повезло тем женщинам, которые заранее задумались о необходимости укрепления соответствующих мышц, пока их ослабление не привело к неприятным последствиям. Профилактика – самый лучший выбор. В случае с мочевым пузырем она никогда не бывает лишней или преждевременной.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Недержание мочи у мужчин – это деликатная проблема, которая может значительно ухудшить качество жизни. Примерно 7% мужчин в активном возрасте сталкиваются с этой неприятной ситуацией. Хотя решение данной проблемы требует медицинского вмешательства и психологической поддержки, значительные результаты можно достичь с помощью гимнастики Кегеля. Эти специальные упражнения, разработанные для мужчин, помогают справиться с недержанием мочи.

Сочетание упражнений Кегеля и тренировка мочевого пузыря

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна и тренировка мочевого пузыря часто рекомендуются в качестве первой линии подхода для лечения всех форм недержания мочи. Они могут помочь и существенно улучшить симптомы у многих пациентов, в том числе у пожилых людей, у которых многие годы были проблемы с мочевым пузырем.

Стрессовое недержание мочи приводит к непроизвольной потере контроля мочи. В то же время внутрибрюшное давление увеличивается во время кашля или чихания. Недержание развивается, когда мышцы тазового дна ослабевают.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, и закрытие сфинктеров. Доктор Кегель впервые разработал эти упражнения, чтобы помочь женщинам до и после родов, но они очень полезны для улучшения воздержания у всех женщин и также у мужчин.

Тренировать мочевой пузырь нужно с помощью конкретных упражнений между мочеиспусканиями.

Пациенты сначала делают короткие интервалы между мочеиспусканиями, а затем постепенно их мочеиспускания происходят каждые 3-4 часа.

Если позывы к мочеиспусканию возникают между запланированными упражнениями, пациенты должны оставаться на месте, пока желание не стихает. Одновременно пациент медленно движется к ванной комнате или туалету.

Первые результаты лечения, при условии регулярном выполнении упражнений и правильности их выполнения, наблюдаются через 2–3 недели после его начала. Наиболее частыми первоначальными положительными изменениями являются исчезновение подтекание мочи при небольших физических нагрузках, особенно в первой половине дня.

Суть упражнений

Мочеиспускание представляет собой контролируемый процесс, который осуществляется благодаря волевому воздействию мозга на мышцы тазового дна. Ослабление этих мышц и различные проблемы со сфинктером мочевого пузыря могут стать причиной недержания мочи, что проявляется в виде «подтекания» после посещения туалета.

Упражнения Кегеля предназначены для укрепления интимных мышц, что позволяет восстановить контроль над процессом мочеиспускания.

Но действительно ли эти упражнения эффективны после хирургического вмешательства на простате, например, после трансуретральной резекции предстательной железы при аденоме?

Важно отметить, что упражнения Кегеля могут значительно помочь мужчинам вернуться к полноценной жизни после операции по удалению простаты. Эти упражнения выполняются в комплексе, они просты в исполнении, не требуют специального оборудования и не занимают много времени: их может выполнять любой мужчина.

Кому не подходит комплекс Кегеля?

К сожалению, метод имеет свои ограничения и не все, страдающие от недержания, могут им пользоваться.

К противопоказаниям относится:

1. восстановительный период после операции на животе или половых органах;
2. опухоли в области таза, включая предстательной железы;
3. острые воспалительные и инфекционные заболевания в половых органах.

К счастью, после устранения вышеописанных противопоказаний – комплекс упражнений становится доступным к выполнению.

Техника выполнения при недержании мочи

Для начала необходимо определить и найти мышцы тазового дна, которые будут задействованы в упражнениях. В этом может помочь обычный процесс мочеиспускания:

1. во время мочеиспускания попробуйте остановить поток урины с помощью мышечного усилия и запомните, какие внутренние мышцы при этом напрягаются;
2. повторите сжатие и расслабление мышц «на сухую», чтобы закрепить и запомнить это ощущение;
3. если возникают трудности, попробуйте выполнить то же самое в положении на корточках.

Если вы сомневаетесь в правильности определения нужной группы мышц, несколько раз прерывайте струю мочи. В процессе выполнения упражнений не должны напрягаться мышцы живота или ягодиц – работа должна происходить исключительно в области таза. Когда вы определите нужные мышцы, можно переходить к технике выполнения упражнений Кегеля:

1. На первом этапе выполняйте кратковременные сжатия мускулатуры – три подхода по 10 раз (как будто вы останавливаете и возобновляете мочеиспускание). Постепенно увеличивайте количество сокращений на пять раз, доведя до 30 сокращений и расслаблений за один сеанс.
2. На втором этапе – старайтесь удерживать сокращение на 5—10 секунд (остановите мочеиспускание на это время). Выполняйте 3 подхода.
3. На третьем этапе – углубляйте воздействие на мышцы тазового дна. То есть сжимайте их все сильнее, втягивая промежность – область между анусом и половыми органами внутрь.
4. Завершающий этап – медленно прорабатывайте мышцы тазового дна, начиная с первого этапа и доходя до последнего. Держите каждое напряжение в тонусе, не отпуская его, а затем медленно возвращайтесь назад, поэтапно снимая напряжение. Стандартная схема упражнений состоит из трех подходов, и достаточно выполнять пять-десять упражнений за раз.

Улучшение состояния

Первые признаки, что недержание мочи начинает проходить Вы заметите после двух-трех недель регулярных. Если эффект не ощутим, значит:

1. упражнения исполняются неправильно;
2. проблема заключена не только в слабости тазового дна, посетите уролога.

Полезные советы

1. Рекомендуется выполнять упражнения ежедневно в одно и то же время.
2. Сосредоточьтесь на работе определенных мышц, избегая участия ног и ягодиц, это поможет быстрее достичь результатов.
3. Не стоит беспокоиться о перетренировке.
4. Нужно ли увеличивать нагрузку? Да, но только немного и не раньше, чем через две недели тренировок.

При выполнении упражнений Кегеля для мужчин после операции по удалению простаты, увеличивать время в позиции «мостик» с опорой на лопатки и голову следует лишь через две-три недели.
Упражнения Кегеля являются отличным средством профилактики простатита и эффективным инструментом для восстановления после удаления простаты.

Упражнения Кегеля после операции по удалению простаты

Эффективна ли упражнения Кегеля для мужчин при простатите, нужна ли она после удаления простаты?

Вначале, упражнения техники Кегеля разрабатывались и предназначались именно для женщин.

Но на практике установлена их огромная польза для лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы для мужчин.

Ввиду того, что мышечное строение лобково-копчиковой части у мужчин и женщин практически идентичное, техника упражнений, поэтому практически не отличается.

Как правильно выполнять упражнения? И какой вариант тренировки при простатите и после удаления простаты?

Упражнения по Кегелю стимулируют работу лобково-копчиковой мышцы. Она отвечает за работу:

1. прямой кишки (поддерживает ее в вертикальном положении);
2. уретры (дает контроль процесса мочеиспускания);
3. предстательной железы (данная мышца способствует нормальной эякуляции – семяизвержению).

У мужчин активная лобково-копчиковая мышца способствует эректильной функции для активной половой жизни.

После удаления простаты

После операции по удалению простаты мужчинам рекомендуется выполнять гимнастику Кегеля, направленную на укрепление мышц тазового дна. Это поможет избежать непроизвольного мочеиспускания при чихании, кашле или поднятии тяжестей. Укрепление этих мышц также способствует улучшению эректильной функции и снижает риск импотенции, который может возрасти после удаления предстательной железы из-за резкого снижения уровня тестостерона в организме.

Важно помнить, что упражнения Кегеля имеют свои противопоказания:

1. Хронический или острый парапроктит;
2. Геморрой с наличием кровотечения;
3. Выпадение прямой кишки;
4. Наличие грыж: пупочных или паховых;
5. Хроническое недержание кала или мочи (при нарушениях в пластике прямой кишки или дисфункции лобково-копчикового мышечного сплетения).

Техника выполнения: до операции

До удаления предстательной железы простой вариант выполнения упражнения Кегеля – использование условного груза для полового члена.

Производится только в состоянии эрекции (подойдет и «утренняя»).

Если член не стоит, необходимое состояние достигается мастурбацией без эякуляции.

После чего, как член «в боевой позиции, наготове», нужно пытаться поднять его выше без использования рук –  только мышцами таза и паха.

Выполняется это лобково-копчиковой мышцей. Ее нужно тренировать.

Начать следует с банальных незначительных «приподнимания и опускания» члена, в дальнейшем использовать дополнительный груз (теплое влажное полотенце). Выполняйте упражнение хотя бы раз в день.

Данное упражнение снижает в 20 раз вероятность развития аденомы простаты.

Техника исполнения: после операции

Упражнения Кегеля для мужчин после операции по удалению простаты имеют свои особенности. Начните с того, чтобы лечь на спину на ровную поверхность. Затем поднимите таз, опираясь на ноги, а руки должны быть вытянуты и лежать ладонями на полу.

В этой позе рекомендуется оставаться не менее одной минуты, периодически сокращая анальное кольцо. Это упражнение активирует лобково-копчиковую мышцу. Если во время выполнения любого из упражнений вы испытываете дискомфорт или боль в области лобка или заднего прохода, следует прекратить занятия и обратиться за советом к врачу-урологу.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите

В комплексе можно отдельно выделить упражнения Кегеля для мужчин при простатите. Все они направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы.

Самое простое упражнение выполняется без предварительной эрекции – кратковременная задержка мочеиспускания. Можно научиться мочиться порционно, за четыре-пять подходов с интервалом в несколько секунд.

Рекомендации по регулярности и длительности тренировок

Для достижения максимальной эффективности упражнений для мочевого пузыря важно соблюдать определенные рекомендации по регулярности и длительности тренировок. Правильный подход к тренировкам поможет укрепить мышцы тазового дна, улучшить контроль над мочеиспусканием и повысить общее качество жизни.

Регулярность тренировок: Рекомендуется выполнять упражнения не реже трех раз в неделю. Это позволит создать устойчивую привычку и обеспечит необходимую нагрузку на мышцы. Оптимальным вариантом будет выполнение упражнений каждый день, что поможет достичь более заметных результатов. Важно помнить, что регулярность важнее интенсивности. Даже короткие, но частые тренировки могут быть более эффективными, чем редкие и длительные занятия.

Длительность тренировок: Начинать следует с коротких сессий, продолжительность которых составляет 5-10 минут. По мере привыкания к упражнениям можно постепенно увеличивать время до 15-20 минут. Важно не переусердствовать, чтобы избежать перенапряжения мышц. Каждое занятие должно включать в себя разминку, основную часть и заминку. Разминка поможет подготовить мышцы к нагрузке, а заминка — расслабить их после тренировки.

Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным. Например, можно начать с сокращений мышц тазового дна (упражнения Кегеля) и затем добавлять другие виды тренировок, такие как удержание сокращений на более длительное время или выполнение упражнений в различных положениях (стоя, сидя, лежа).

Слушайте свое тело: Важно обращать внимание на свои ощущения во время тренировок. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, стоит уменьшить интенсивность или временно прекратить занятия. Консультация с врачом или физиотерапевтом может помочь в корректировке программы тренировок и выборе наиболее подходящих упражнений.

Ведение дневника тренировок: Записывайте свои достижения и прогресс. Это поможет вам отслеживать изменения и мотивировать себя на дальнейшие занятия. Ведение дневника также позволит вам заметить, какие упражнения приносят наибольшую пользу, и сосредоточиться на них.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете эффективно тренировать мышцы мочевого пузыря, что в свою очередь поможет улучшить контроль над мочеиспусканием и повысить качество жизни.

Вопрос-ответ

Какое упражнение лучше всего подходит для мочевого пузыря?

Упражнение Кегеля похоже на имитацию мочеиспускания, а затем задержку мочеиспускания. Вы расслабляете и напрягаете мышцы, контролирующие поток мочи. Важно найти нужные мышцы для напряжения. В следующий раз, когда вам захочется помочиться, начните и остановитесь.

Что пить, чтобы укрепить мочевой пузырь?

Препараты, которые расслабляют стенку мочевого пузыря, минимизируют частоту ее сокращений: Везикар, Дриптан, Спазмекс, Детрузитол. Лекарственные средства, улучшающие кровообращение мочевого пузыря и одновременно расслабляющие его в фазу наполнения: Омник, Кальдура, Дальфаз.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения Кегеля, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Для этого сжимайте и расслабляйте мышцы, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Начните с 5-10 повторений, постепенно увеличивая количество до 20-30 раз за подход.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение в области мочевого пузыря. Попробуйте дышать животом, делая вдох на 4 счета, задерживая дыхание на 4 счета и выдыхая на 6-8 счетов.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности гидратации. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать здоровье мочевого пузыря и предотвращает его раздражение. Однако старайтесь избегать чрезмерного потребления кофеина и алкоголя, которые могут вызывать частые позывы к мочеиспусканию.

СОВЕТ №4

Регулярно проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как ходьба или плавание, способствуют улучшению общего состояния организма и поддерживают здоровье мочевого пузыря. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день на физическую активность.